Podsumowanie XII tygodniowego planu treningowego

W dniu 22 października 2012 roku rozpocząłem realizację XII tygodniowego planu treningowego, którego celem była walka ze zbędnymi kilogramami, a także poprawa kondycji, samopoczucia, zmiana trybu życia. W dniu dzisiejszym przyszedł czas na podsumowanie zakończonego w mijającym tygodniu planu treningowego, chociaż ostatni XII tydzień treningowy zrealizowałem tylko częściowo, gdyż w piątek powalił mnie jakiś wirus - najprawdopodobniej grypa. Nie udało mi się więc zrealizować 5 dni treningowych, a jedynie trzy, ale uważam, że nie ma sensu powtarzać całego tygodnia od nowa, zwłaszcza, że czeka mnie jeszcze kilka dni kuracji.
W ciągu 12 tygodni treningów osiągnąłem główny cel, czyli zdecydowanie poprawiłem swoją dotychczasową kondycję. Pamiętam, że w październiku, gdy rozpoczynałem pierwszy tydzień treningowy miałem spore problemy z ciągłym biegiem przez 10 minut, a obecnie 50 minut, a nawet godzina nie stanowią dla mnie nieosiągalnej bariery. Ponadto dzięki temu planowi treningowemu polubiłem bieganie, które stało się dla mnie nieodłącznym elementem codziennego życia. Bez względu na pogodę, na to czy są święta czy nie starałem się przestrzegać realizacji planu treningowego przewidzianego na kolejne dni i tygodnie. Oczywiście zdarzały się czasem niewielkie odstępstwa od planu, jak choćby to obecne, ale były one wynikiem choroby. Muszę przyznać, że wraz z poprawą kondycji i wydolności organizmu znacznej poprawie uległo także moje samopoczucie, które poprawiało się także wraz z ubywaniem kolejnego kilograma balastu. Oczywiście ten 12 tygodniowy plan treningowy stanowił jedynie wstęp do dalszych treningów. Dzięki niemu będę mógł bez większych problemów rozwijać swoją biegową pasję.

Oprócz wyżej wymienionych czynników, które są oczywiście najważniejsze, ale których nie da się zmierzyć za pomocą miary czy wagi, są też czynniki wymierzalne takie jak waga, obwód pasa, obwód bioder czy obwód ud. W ciągu 12 tygodni udało mi się zgubić:

- 8,7 zbędnych kilogramów - do wakacji planuję łącznie zgubić około 25 kilogramów;
- 11 zbędnych cm w pasie, tutaj chciałbym tą liczbę do wakacji podwoić,
- 8 zbędnych cm w biodrach, tutaj też miło byłoby dorzucić do wakacji jeszcze parę zrzuconych centymetrów,
- 5 zbędnych cm w udach, do wakacji zamierzam tą liczbę podwoić.

Poniżej prezentuję szczegółową tabelę wyników z poszczególnych tygodni treningowych.

 

Tydzień	Waga kg	Obwód pasa  cm	Obwód bioder cm	Obwód ud      cm	Ubyło/ Przybyło wagi  kg	Ubyło/ Przybyło w pasie cm	Ubyło/ Przybyło w biodrach cm	Ubyło/ Przybyło         w udach        cm
0	125	122	122	74	0	0	0	0
I	123	121	121	74	-2	- 1	-1	0
II	121	119	120	73	- 2	- 2	- 1	- 1
III	120	118	119	72	- 1	- 1	- 1	- 1
IV	119,2	117	118	71 cm	-0,8	- 1	- 1	- 1
V	119,4	116	118	71 cm	+ 0,2	- 1	0	0
VI	119,2	115	118	71 cm	- 0,2	- 1	0	0
VII	118,7	114	118	71 cm	- 0,5	- 1	0	0
VIII	118	113	118	71	- 0,7	- 1	0	0
IX	117,1	112	118	70	- 0,9	- 1	0	- 1
X	117,5	110	117	69	+ 0,4	- 2	- 1	- 1
XI	116,4	111	114	69	- 0,9	+ 1	- 3	0
XII	116,3	111	114	69	- 0,1	0	0	0

Najbliższy tydzień będzie tygodniem odpoczynkowym, podczas którego postaram się porządnie wyleczyć i jeśli nie będzię żadnych przeciwskazań to wykonam ze dwa treningi, w tym sobotni godzinny bieg. W międzyczasie opracuję plan treningowy na okres od lutego do końca czerwca.

W tym miejscu chciałbym serdecznie podziękować tym wszystkim, którzy z życzliwością wspierali mnie w realizacji tego 12 tygodniowego planu treningowego, a także wszystkim czytelnikom mojego bloga za jego odwiedzanie, lekturę i cenne komentarze czy wskazówki.